50 kg

[...] pamiętam u kogo w DT była wpiska o tym, że przy zwiększonej masie ciała gorzej wychodzi podciaganie się. To prawda. O ileż łatwiej i przyjemniej podciągało mi się przy wadze 50 kg niż teraz przy 60. Pompki na poręczach to samo. :-( Trening ładnie spompował łapki :-D W sobotę było rozciąganie, brzuszek-konkretnie :->, odwodzenie nóg do tyłu [...]

[...] unoszenie hantki i jakies dopompowania? wtorek: barki unoszenie hantli na boki na prostych rękach 4x 10 (15 kg ) unoszenie barków ze sztangą na "suwnicy" 5x 10 ( 50 kg ) wyciskanie z zagłowy na suwnicy 4 x10 ( 70 kg ) i rozciągająco przenoszenie (30 kg) ( 4x 10 ) Wyciskanie daj jako pierwsze, potem unoszenie na boki i na koniec [...]

... a ja dzis na treningu tak ... 1.BOX SQUAT 5/5/5/5 ... 130/150/150/150 kg 2.WYCISKANIE LEZAC 5/5/5 ... 100/110/110 kg 3.BICEPS SZTANGA PROSTA 5/5/5 ... 50 kg 4.CZOPERY 15/15/15 ... 20 Kg 5.UNOSZENIE NOG - kolana do klatki 15/15/15/15 ... + 12KG

Witam moje wyniki na koniec roku w sumie 4 cykle zrobione od połowy wakacji: Doskoczę do 330 przy zasięgu 240 Przysiad: 110kg Push Press: 50 kg Power Clean: 70 kg MC: 85kg Wykrok przedni : 65 kg Wykrok Tylni : 55 kg Pozdrawiam

[...] 60 kg, drop na 48 kg. 2. Martwy ciąg 4x5, ostatnia 80. 3 tygodnie temu było 1x84 w wielkich bólach, więc 5x80 cieszy. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x5, ostatnia 50 kg, drop na 44. 4. Wyciskanie leżąc 4x5, ostatnia 66 kg. Mój max sprzed 3 tygodni to 1x70, za tydzień ma pójść 5x70. I pójdzie! 5. Wyciskanie zza głowy wąsko 4x5, w [...]

[...] Fajnie się tak cwiczy, miła odmiana od ciężarów które ledwo mogę ruszyc. 1. Przysiady: 55 kg x 10, 10, 10, 10, 10 2. Wiosła: 55 kg x 10, 10, 10, 9, 10 3. Wyciskanie leżąc: 50 kg x 10, 10, 8, 8, 6 4. Podciągnie sztangi do brody: 42 kg x 10, 7, 8, 6 5. Wyciskanie zza głowy wąsko: 32 kg x 10, 10, 8 6. Uginanie ze sztangą: 32 kg x 10, 7, 6 [...]

[...] sprawdzian - ostatni mecz w lidze (tej którą chcę wygrać). Wieczorem fbw: 1. Przysiady 55 kg x 10,10,10,10,10 2. Wiosła nachwytem 55 kg x 10,10,10,10,10 3. Wyciskanie leżąc 50 kg x 10,10,10,8,6 4. Podciąganie sztangi do brody 42 kg x 10,10,8,6 5. Wyciskanie zza głowy wąsko 32 kg x 10,9,8 6. Uginanie ze sztangą 32 kg x 10,7,6 Siady tak jak we [...]

[...] w sumie dla siebie bo jestem ciekawa jak to u mnie z techniką, tak jakoś dziwnie mi się wydaję, i jeszcze zahaczyłam o stojaki ale cos tam się nagrało, w każdym bądź razie 50 kg poszło lekko a 52,5 było strasznie cięzko https://www.youtube.com/watch?v=1OEcRhU4Bd8&feature=youtu.be Warzywa: pomidor,cebula, kapusta kiszona [...]

[...] i 10,8,8 rozpiętki 3 serie po 12 i 8 powt i od 19 do 27 kg Biceps hantle siedząc 12,10,6 i 19-27 kg, musiałem przerwać ze względu na wybite palce i ból modlitewnik sztanga łamana 12,10,7 i 30,40,50 kg uginanie jednorącz w oparciu o kolano, młotek, 3 serie 12-8 powt od 12-19 kg Trening bez mocy jestem mocno zaziębiony i się troszkę duszę. zdr

[...] Zadziwiania samej siebie ciąg dalszy W sumie to nie zrobiłam tego 4-ego powtórzenia bardziej ze strachu niż z braku siły. 1b. Inna sztanga, więc i inne ciężary, ale okolice 50 kg to już dla mnie chyba max 2a. Tym razem spokojnie te 4 powtórzenia z 13 kg poszły 2b. Chyba ostatnio miałam słabszy dzień, że nie dałam rady tej 7-ej sztabki dźwignąć [...]

2.2.2011r. - leczyłem się. Było ciężko, ale o dziwo postawiłem się na nogi. 3.2.2011r. Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, + 1 x 50 kg - rekordzik Przysiad - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg, 73kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 41kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na [...]

[...] ok. 38 kg. x2 serie 7) Wyciskanie wąskim uchwytem 70 kg. x2 serie 8) Sztrugsy (hantle) 30 kg. x2 serie 9) Wypychanie na suwnicy 160 kg. x2 serie 10) Uginanie nóg w leżeniu 50 kg. x2 serie 12) Wypychanie suwnicy palcami 190 kg. x2 serie (troche oszukane ale wieksze cieżary dobrze pobudzają mi łydki) 12) Ławeczka rzymska 25 kg. (wiekszyh krązków [...]

[...] miałem przerwy w treningach spowodowane kontuzją i czasem poprostu trenowałem malutkimi cięzarami. a tak to na klatke wyciskanie na płaskiej 70/60kg na barki z zaglowy 40/50 kg przysiady ze sztangą 140/160kg na plecy to rózne cwiczenia mniej więcej w zakresie 70 do 100 kg biceps uginanie sztanga łamaną na modlitewniku 40/45 kg triceps [...]

13.05.2014r Plan B. Przysiady 10x, 10x, 10x, 8x Wiosłowanie 12x, 10x 10x, 8x Wyciskanie leżąc 10x, 10x, 8x, 4x Uginanie z hantlami 10x, 10x, 7x, 7x Szrugsy 12x,10x,10x Wyciskanie wąskie 10x,8x,6x

[...] http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169021 Wiosłowanie RAMPA 5 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg (4) Podciąganie nachwytem REP GOAL 25 6 4 4 4 3 2 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 s 6-10 p Uginanie ramion z hantlami podchywtem 2 [...]

Serie wstępne też są, po prostu ich nie liczę. ;) Jak np robiłam ostatnio wiosło do 75 kg to wyglądało to mniej więcej: 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg / 3 x 70 kg i dopiero seria zasadnicza. :) A talia właśnie jest teraz straszna, na redukcji to naprawię. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2019-09-10 13:28:36

[...] z jakim możesz wykonać 10 powtórzeń wyciskając sztangę nad głowę (klasycznie ? czyli z przodu, rozstaw ramion nieco szerszy od szerokości barków). Jeżeli był to ciężar 50 kg, to proporcjonalne obciążenia z jakim powinieneś móc ćwiczyć w innych ćwiczeniach są następujące: Unoszenie przedramion ze sztangą ? 33,5 kg (67% - barki) Unoszenie [...]

[...] Aż mi się humor poprawił :D Z tym przysiadem to niegłupi pomysł bo robiąc go z zatrzymaniem zwiększając ciężar mam problem z oddechem. Tzn. na dole jak przytrzymuję a potem wiadomo wydech jest bardzo ważny. I tchu czasem brakuje jak już dochodzę do 50 kg. Więc zarówno seria z ilością 6-8 jak i 20 mi się podoba. To by było np. 10/10/8/8/6/6/20 ??

[...] czuję, kiedy sie pochylam nie uginając nóg. Zrozumiałam też, że nie moge się tak spinać i w moim przypadku o jakikolwiek progres ciężaru będzie bardzo ciężko. Przysiady - od 50 kg robię z asekuracją. Miałam nie progresować, ale postanowiłam srobic jedną serię extra z wiekszym ciężarem i jakos poszło, zatem mogę tym ciężarem spokojnie operować. MC [...]

[...] sobie narzuciłeś jak na początek, ponieważ możesz mieć później problem z kolanami ,powinieneś na poczatek swojej redukcji przyzwyczaić sie do ciężarów. wiosłowanie w opadzie 50 kg - jakoś idzie, ale tak jak w przysiadach brakuje sił na 2 i 3 serie wyciskanie na płaskiej 50 kg - tak samo jak wiosłowanie Może technicznie nie wykonujesz dobrze , [...]